150 g piersi z kurczaka

[...] Tuńczyk w wodzie 130 g Ryż paraboliczny 50 g olej lniany 25 g surówka 300 g około B 34g T 28g W 46g KCAL 574 OBIAD (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Surówka 200 g około Kasza gryczana 100 g Banan 100 g 1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA 1 KAPSUŁKA Z MINERAŁAMI I 1 Z WIAMINAMI VITAMIN MULTIPLE STORT OLIMP B [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 130 g Kasza gryczana 50 g olej lniany 25 g surówka 300 g około B 37g T 29g W 40g KCAL 570 OBIAD (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z Oliwek 20 g Surówka 200 g około Ryż paraboliczny 100 g 1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA 1 KAPSUŁKA Z MINERAŁAMI I 1 Z WIAMINAMI VITAMIN MULTIPLE [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) [...]

7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi [...]

[...] 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + suruwka + 1 lyszka olivy z olivek przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham godzina 16,00 TRENING posilek 5 po [...]

[...] + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g [...]

[...] B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 [...]

[...] 126,4 (wywal,daj biały) 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 [...]

[...] B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 [...]

[...] na masę: 6.40 - po przebudzeniu 2 kap Kre-Alkalyn, 2 kap. HMB 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej herbaty 9.00 - odżywka białkowa (ok. 35 g) 10.30 - II [...]

Miro 86 Moje sugestie odnośnie diety: 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego Posilek ok 9.00 - odżywka białkowa (ok. 35 g) 10.30 - II posiłek 1/3 woreczka kaszy gryczanej + 1 puszka tuńczyka w oleju (olej wylać) [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150

[...] PROCENTOWY B 50% W 42% T 8% Posiłek trzeci 13:30 Szkoła (przerwa) Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5% Banan x1, 200gr Jogurt naturalny 175gr 2,5% Kcal 150 B 6,3 W 24 T 4,4 Banan 200gr Kcal 190 B 2 W 47 T 0,6 RAZEM Kcal 365 Białko 8,3gr Węglowodany 71gr Tłuszcze 5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 10% W 84% T 6% [...]

[...] strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 1 1507 L-GLUTAMINE 3 0,0 0 0 0 0 913 Sok pomarańczowy 250 0,0 2 0 25 108 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 258 0,0 4 0 25 118 582 Płatki [...]

[...] + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150/200 g [...]

[...] / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 [...]

Zapotrzebowanie dzienne (kcal) 1929 kcal Wzrost 178 Waga 67 kg Aktualnie się uczę. 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane 150g (B: 11.9 T: 7.2 W: 69.3 kcal: 400) twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200) gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383) 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, [...]

[...] polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z kurczaka + 60g suruweczki tj buraczki ,sałata, (co mamuśka wymyśli ;)) IV. 15.30 100g kaszy grycznej + 150 g kurczaka (piersie badź udko) + 60g sałatka mamuśki [...]

[...] 9:00 Chleb żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268 Margaryna "Kama" == 5 / 0 / 2 / 0 / 20 Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż [...]